na nadgarstki

[...] seriach, ale nieznacznie, imo nie ma sie czym przejmowac poki co nieodpowiedzialne myslenie jest czym sie przejmowac przejmowac w sensie nie olewać po filmiku widac ze nadgarstki wygina nieco jesli przy ciezarach rzędu 100kg czujesz je to sorry ale jest tragedia chwyć wiec o pół dłoni węziej z kazdej strony wyznacz jakies "power [...]

[...] widac ze sieuczyszszybkosci ale jak opuszczasz nie widze zatrzymania na barach - i ... chyba nie chcesz zebym przepisal czesc z***ek z czesci i dociskaniu lezac? nadgarstki podchwyt czy juz zapomniales ze pisalem iz -kciuki maja byc pod sztanga -lokcie maja byc sciskane udami po to by byly w wezszym rozstawie niz nadgarstki te male [...]

[...] na drążku wąsko 2s Podciąganie szeroko Nogi: - wyskoki z dołu 2s Prostowanie nóg na maszynie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Dłonie i nadgarstki: -uderzanie w worek bokserki 2s po 4 minuty -uciskanie ściskaczy 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s -High Pull 2s Nie [...]

[...] czachołamacze 5x15p D3: 1)MC klasyk 10x10 - ciezar taki sam jak w dociskaniach , czyli nie za duzy 2)Rotacje 5*15 a pomiedzy seriami unoszenie nóg w zwisie 5*15-25p D4: nadgarstki, aero D5: 1)wyc od czubka głowy 10x10 2)pompki na porzeczach "tricepsowe" 5*10p D6: 1)box-przysiady 10x10 2)wspiecia na palce ze sztanga 5*MAXpowt , [...]

Dzięki za odpowiedź. Czytałem tak jak mi doradziłeś i ułożyłem mały plan ale nie wiem czy jest poprawny. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 s Plecy: - ŚCIĄGANIE [...]

[...] przysiadzie i martwym ciągu wszystko szło jak szmata, to dzisiaj spokojnie bym zaliczył te 5 powtórzeń. Ostatni seria w pasie ,pozostałe bez. 2.Jakoś poszło 3.Plecy też były osłabione i sztanga wydawała się ciężka już od pierwszej serii. 4.Tu już ciężko. Ogólnie to nadgarstki piorunująco się rozwinęły. Nadgarstki robię pełen ruch, a nie do ławki.

[...] rotacja nadgarsta 4x8 - 4,5 kg - tego nie mam w planie ale zrobilem 3. spiecia brzucha 4x8 - 10 kg (ostatnio 5 kg) 4. pompki na poreczach 4x8 - przy tym OSTRO bolały mnie nadgarstki a raczej grzbiet prawej dłoni ???????????? Dziwne Moze ma to zwiazek ze nie mam zadnej gumy czy pianki na raczkach od poreczy ???????????? 5. rozpietki 4+4 4x8 - [...]

Witam, Chciał bym aby ktoś ocenił mój plan, cel masa. PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK Barki: - [...]

[...] się wielu, szczególnie mniej doświadczonym adeptom sportów siłowych. Opiszę teraz główną przyczynę bolących nadgarstków, oraz co najlepiej zrobić w takim wypadku. Bolą Cię nadgarstki ? Trenujesz biceps prostą sztangą ? To najprawdopodobniej główna przyczyna twoich dolegliwości. Uginając ramiona prostą sztangą, nasze nadgarstki narażamy na [...]

[...] nie poczekuj nic poza odnowieniem klopotow ze stawami no chyba ze gruszke chcesz poboksowac o skakance pisalem nie w sensie ze masz isc na boks a w sensie ze bokserom nadgarstki sie rozpieprzaja od boksowania !!!! myslisz czasem co ja pisze? nie podkladaj pod moje teksty wlasnych chęci! Skanka sie przyda :) napisalem ze MOZE sie przyda [...]

[...] Zadnego forsowania! Te zajecia to czysta technika+troche walenia w rekawice. Ok przemysle. o skakance pisalem nie w sensie ze masz isc na boks a w sensie ze bokserom nadgarstki sie rozpieprzaja od boksowania !!!! -------- WIEM!!!!!!!!!!!!!!! Zaszło nie porozumienie!! myslisz czasem co ja pisze? nie podkladaj pod moje teksty wlasnych [...]

WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskie 4x10 –5 do max 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10- 5 do max 3.Rozpiętki 4x10 4.Pompki 3x max BICEPS 1.Sztangielki w siadzie 3x12 2.Sztangielki „Młotek” 3x12 3.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 4x10-5 do max PRZEDRAMIONA 1. Nadgarstki- nachwytem 4x10 2. Nadgarstki- podchwytem [...]

[...] może ten opis coś wam wyjaśni) Triceps: Ściaganie drążka 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 Brzuch: Brzuszki na maszynie 3x 12/10/8 Piątek: (plecy + nadgarstki) Plecy: Drążek (nachwytem) ilosc nieznana Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 12/10/8 Unoszenie tułowia z opadu (koza) 3x 12/10/8 Motylek 3x 12/10/8 [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 4x 12/10/8 Triceps: Ściaganie drążka 4x 12/10/8 Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8 Brzuch: Brzuszki na maszynie 3x 12/10/8 Piątek: (plecy + nadgarstki) Plecy: Martwy ciąg 3x 12/10/8 Drążek (nachwytem) ilosc nieznana Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 12/10/8 Unoszenie tułowia z opadu (koza) 3x [...]

A: Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI 3s po 12 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s po 12 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s po 12 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12 Barki: Wyciskanie sztangielek W SIADZIE 2s po 12 Biceps: UGINANIE [...]

[...] ze sztangą nachwytem 4x 8-10 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 8-10powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. ŚRODA Barki: - [...]

[...] podchwytem /5/3 połówki. Po ciągach siły już nie było. Wyciskanie skos sztangielek 15*12kg 6*16kg 5*20 Ciężko. Zmęczony już mocno byłem. Przez długie przerwy w PP, żeby nadgarstki przestały boleć, trening mi się strasznie rozciągnął. Francuz 15*15kg 6*17,5kg 6*17,5 6*17,5 Dieta 1. owsiane, wpc, rodzyny, orzechy, ogórek 2. razowiec, kura, [...]

[...] martwy ciąg na ugiętych nogach przysiady ze sztangą na barkach Wykroki ze sztangą 3;3;4 Barki Unoszenie sztangielek - z boku - z przodu - z góry - opadzie 3;3;4 piątek Plecy,nadgarstki,przedramienia plecy Wiosłowanie sztangielką Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie [...]

[...] B1: 15tki 1) MC sumo 2) przysiad trojbojowy 3)wspiecia na palce z dolozonymi 20kg 1 seria maxxx powt 4)dziendobry z dobrym rozciaganiem z 10-20-30% ciezaru z przysiadu 5) nadgarstki nachwyt 6) nadgarstki podchwyt 7) brzuszki z ciezarem B2: 10tki 1) box przysiad 2) wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria na 30-50 powt 3)martwy [...]